유전적으로 혹은 후천적인 식습관으로 인해 고혈압을 갖고 계신 분들이 많습니다. 일반적으로는 가족력, 음주, 흡연, 잘못된 식습관으로 고혈압이 생긴다고 하지만 한국 음식의 찌개나 국에는 워낙 나트륨이 많이 함유되어 있어서 골고루 먹는다고 해도 고혈압이 올 수도 있습니다.
고혈압에 좋은 음식과 고혈압 관리 방법에 대해 알아보았습니다.
고혈압이란?
높은 혈압을 고혈압이라고 하는데 정확한 고혈압 범위가 있습니다.
성인 기준으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 고혈압으로 진단합니다. 고혈압 자체도 위험하지만 고혈압으로 인한 다양한 합병증을 조심하셔야 합니다.
고혈압 관리 방법
수치가 높은 고혈압이라면 병원에서 고혈압 약을 처방 받아 복용하는 것이 좋습니다. 아무래도 음식이나 식습관, 생활 습관으로 낮출 수 있는 혈압 범위가 제한적이기 때문이죠.
하지만 아직 나이가 어리고 심한 고혈압이 아니라면 식습관과 생활습관을 개선해서 혈압을 정상 범위로 되돌릴 수 있습니다.
식습관
고혈압에 좋은 음식
피의 순환을 원활하게 하는 음식이 대체적으로 고혈압에 좋은 음식으로 분류됩니다.
- 표고 버섯 : 혈압 조절에 도움을 주는 인슐린 분비를 촉진시킵니다.
- 녹차 : 카테킨이 콜레스테롤 수치를 조절하고 동맥 경화 예방에도 좋습니다.
- 양파, 마늘 : 혈관에 지방이 쌓이는 것을 막아 줍니다.
- 배 : 칼륨 함량이 높아 나트륨을 배출시켜 줍니다.
- 레드비트 : 주로 쥬스나 즙으로 섭취하며 단기간에 혈압을 내려주는 효과가 있습니다.
고혈압에 나쁜 음식
소고기, 돼지고기 등 육류, 달걀 노른자, 버터와 치즈 등의 유제품은 혈압을 높이기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
생활습관
규칙적인 운동으로 혈액 순환을 원활하게 해 주어야 합니다. 강도가 높은 운동을 하면 순간적으로는 혈압이 높아질 수 있기 때문에 무리가 가지 않는 선에서 운동을 꾸준히 해주어야 합니다.
다이어트
일반적으로 과체중의 경우 혈압이 더 높습니다. 그렇기 때문에 살이 찌지 않도록 관리하는 것이 필요합니다.
음주와 흡연 멀리하기
음주와 흡연은 그 어떤 면에서도 건강에 도움을 주기 어려운데 특히나 고혈압이신 분들은 더더욱 음주와 흡연을 안 하셔야 합니다. 특히 담배의 나쁜 성분이 혈관 손상을 야기한다고 합니다.
주기적인 혈압체크
고혈압은 사실 증상이나 고통이 없어서 혈압 체크를 하지 않으면 알 수가 없습니다. 예방 차원에서 주기적으로 혈압을 체크하면서 건강을 관리해야 합니다.